Slapen. Voor het ene gezin een fluitje van een cent, voor het andere een dagelijkse uitputtingsslag. Goede nachtrust is enorm belangrijk voor de ontwikkeling van je kind, en eerlijk gezegd ook voor jouw humeur. In deze gids vind je een aantal beproefde manieren om de avond rustiger te laten verlopen.
Een vast ritueel werkt
Kinderen houden van voorspelbaarheid. Een vaste volgorde van eten, bad, tandenpoetsen en een verhaaltje geeft hun lijf het signaal dat het bijna tijd is om te slapen. Probeer dit ritueel elke avond ongeveer op hetzelfde tijdstip te doen. De kracht zit in de herhaling.
Schermen op tijd uit
Het blauwe licht van tablets en telefoons houdt het brein wakker. Spreek af dat schermen minstens een uur voor bedtijd uitgaan. Vervang het scherm door iets rustigs: samen een boek lezen, een puzzel maken of gewoon napraten over de dag.
Zorg voor de juiste sfeer
- Temperatuur: Een iets koelere kamer slaapt vaak prettiger.
- Licht: Een zacht nachtlampje neemt de angst voor het donker weg.
- Geluid: Een beetje achtergrondrumoer kan juist geruststellen.
Blijf rustig bij weerstand
Het is heel normaal dat een kind nog even wil rekken: een glaasje water, nog een knuffel, nog een vraag. Blijf vriendelijk maar duidelijk. Hoe rustiger jij blijft, hoe sneller je kind tot rust komt. Slaapproblemen zijn bijna altijd tijdelijk, dus heb geduld met je kind en met jezelf.
Met een beetje structuur en veel liefde wordt het naar bed brengen langzaam maar zeker een fijner moment voor jullie allebei.